上班族、学生们平日生活难免久坐，但长时间下来腰部负担增加、容易腰痛又容易变胖，有什么方法可以不花时间护腰又瘦腰呢？日本运动教练教1招，坐着抱头扭扭腰，就能轻松达到预防腰痛与腰部赘肉的效果！
久坐、姿势不良增腰部负担、阻碍血液循环，容易造成腰痛问题
着有多本运动塑身书籍的日本横滨休憩及运动专门学校讲师、美国肌力与体能训练协会NSCA认证私人塑身教练阪诘真二表示，现代人容易因为久坐、姿势不良、寒冷等诸多原因而使腰部疲劳、负担过重，使血液流动不良、疲劳物质堆积而造成腰痛www.xbaixing.com小百姓网。
而想要改善腰痛，建议透过肌肉伸展动作来促进乳酸排出、提高肌肉周围的血液循环，就让养分更容易运送到肌肉；而经常扭腰放松肌肉，也能避免腰部负担增加，具备消除疲劳、预防腰痛的效果x_b_a_i_x_i_n_g_c_o_m。
日本淋巴治疗师、伸展运动讲师大野めぐみ（暂译：大野惠）也表示，许多他曾治疗的腰痛患者，都有侧腹及臀部肌肉僵硬、紧缩的共同点，不仅会提高腰部负荷，还会因为侧腹僵硬难以伸展，让呼吸不自觉变浅，进一步加重肌肉缺氧与僵硬问题，造成恶性循环www.xbaixing.com。
改善腰痛、消除腰部赘肉：这样放松腰腹部肌肉
因此，阪诘真二建议每天坐着扭腰1～2次，就能有效放松腰部、侧腹肌肉，除了能预防改善腰痛以外，还有消除赘肉的效果www.xbaixing.com。
※动作进行时以感到舒适为主，若感受到异样、强烈疼痛一定要立刻停止，不可勉强进行，并咨询专业医师x b a i x i n g c o m。
※若只有向斜前方伸展时才感受到异样、不适，可以只做动作1～2就好www.xbaixing.com小百姓网。
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