饮食型态与生活作息的不正常,使得高血压是现代人当中非常普遍的问题,根据卫福部调查,20岁以上台湾民众的高血压盛行率为24%,即平均约每4人就有1人罹患高血压x.b.a.i.x.i.n.g.c.o.m。
日本内科医、血液循环专家渡边尚彦表示,特别是女性,年轻时虽然血压正常,一到更年期,缺乏女性荷尔蒙的保护,提高罹患心血管疾病机率。
多运动、控制体重、注意饮食是守护血管的不二法门,真正能做到的却寥寥可数。其实没有想象中的那么困难!以下由渡边尚彦提供的9大要点,懒人也能轻松顾好血管!
1.下楼梯与爬楼梯运动效果相等
运动能帮助血液循环顺畅、避免肥胖,是人人皆知的健身方法。不过没时间运动的人也别灰心,下楼时不要搭电梯,改走楼梯吧!渡边尚彦表示,爬楼梯虽然较辛苦,运动量也大,事实上所带来的运动效果与下楼梯几乎相同。但是膝盖不好的人不要太过勉强,以免受伤原文www.xbaixing.com。
2.早上摇晃手脚,中午抖动手脚
早上醒来时血压不安定,渡边尚彦建议,起身前先躺在床上轻轻摇动手脚,唤醒末端的血管流动。另外,到了中午时,由于保持相同的姿势工作一整个早上,血液集中在下半身。此时坐在椅子上,像要把身上的水抖开一般抖动四肢,促进全身血液循环。
3.揉捏或敲打小腿肚
从心脏流到下半身的血液会藉由呼吸吸起血液的动作,或是脚部肌肉的运动回流至心脏,因此平常不爱走路、少运动的人,血液循环当然不好。渡边尚彦建议,可揉捏或敲打小腿肚,帮助血液顺利流动x~b~a~i~x~i~n~g~c~o~m。
4.冷气房围围巾
渡边尚彦指出,脖子里有一个叫「AVA(静动脉吻合)」的特殊血管,由于是体温调节开关,因此感到寒冷时会闭合,血液流动便会受到影响。夏天时,从炎热的户外进到冷气房时,为了防止AVA闭合而引起的身体冰冷,建议围一条围巾保暖脖子。
5.乘车打瞌睡
渡边尚彦表示,在摇摇晃晃的电车上,人体自然对震动产生抵抗,因而容易累积压力。与其滑手机打发时间,不如小睡片刻补补眠,重整紊乱的血液流动。如果精神好的话,也可以站着训练身体平衡,也有运动效果喔!
6.穿宽松衣物
紧身裤、皮带等虽然可以让身材看起来玲珑有致,却因为紧紧束住腹部,导致末梢血管收缩,血压上升www.xbaixing.com。另外,研究也显示,穿着较小的内裤会使交感神经兴奋,血液循环不良,尤其是有小腹的人,穿着紧身衣物无异是一种「慢性自杀行为」!
7.微笑
根据研究发现,笑容具有降低血糖、改善血压等效果。此外,笑还会使脑释出脑内啡,让人自然产生出幸福感。不需捧腹大笑,工作时微微一笑,有益血管健康。
8.心情烦躁时休息一下
生气、焦虑会引起交感神经活跃,长久下来血流调节失衡。与其焦急万分,不如给自己一个喘口气的时间吧!喝杯热饮,可扩张微血管,并重整自律神经,加速血流流动来自www.xbaixing.com。
9.食材大块切
不管是什锦炒菜、卤肉或是煮咖哩,「食材切大块」是防止肥胖的小秘诀。渡边尚彦表示,由于饱腹中枢在开始吃饭后20分钟才会出现讯号,因此狼吞虎咽的人在讯号出现前就吃进过多的分量。将食材切大块一点可让自己多嚼几下,拉长用餐时间,进而防止过食。
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