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Medtimes健身就代表健康?

更新时间:2019/11/27 10:14:55信息编号:2056-701999
所属分类:
生活服务 休闲娱乐 
所在区域:
广州 天河
详细地址:
香港九龍尖沙咀彌敦道26號805室
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時代醫療
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0852-35858533
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详细介绍

近年健身风气越来越盛,无论男生、女生有空都喜欢往健身房跑,锻练身材www.xbaixing.com。不管是为了外型漂亮或健康,健身都有所帮助。只是,很多人健身往往只练「一半」,健身不均衡www.xbaixing.com。在台湾,邱弘毅教授(学会常务理事及台北医学大学公共卫生学系)表示,一项针对100名台湾科技大学学生的调查发现他们有严重的「健身偏食」,女性喜欢练核心及下肢,男性的偏好刚好相反,而且偏食更严重,多达47.1%男性不练下肢,只练上半身。根据日本的研究,这样可能会增加罹患心血管疾病的风险来自www.xbaixing.com


下半身是降低死亡风险的关健 「腰腿比」大于1.8罹癌风险高


当然对男性来说,魁梧的上半身才是健身的重点;不过,一个人健康与否的关键主要取决于下半身。长庚大学医务管理学系教授许光宏解释,如果下肢肌肉量大,骨骼肌、皮下脂肪也会比较多;而骨骼肌会分泌脂联素,可对胰岛素阻抗产生保护力,降低罹患糖尿病的风险;而腿部的皮下脂肪会分泌特定蛋白质,有抗发炎的功效xbaixing.com


台湾科技大学电资学院副院长花凯龙也说:「下半身的肌肉量才是预防疾病的关键」,长庚大学分析上万笔资料后发现,若「腰腿比」(腰围除以腿围)大于1.8,罹患癌症的风险比一般人高出3.39倍、罹患第2型糖尿病风险高出1.38倍、罹患失智症风险高2.49倍。


日本研究发现 健身只练上半身血管硬化风险高2倍!


邱弘毅表示,日本近年来针对20岁的健康年轻人进行调查,发现单纯只做上肢重量训练会刺激正肾上腺素分泌,使血管急剧收缩,血压因而升高,这样不仅会增加心脏负荷,潜在的血管硬化风险也比一般人高2倍!


慈济科技大学医务暨健康管理系助理教授王锭尧建议,最佳的重训方式应该是上半身锻练时间与下半身锻练时间保持一致,每次训练最好超过30分钟,建议一周锻练3次小.百.姓.网


不只「腰腿比」 「腰臀比」也是重要的健康指标

注意身材的你,对腰围数值增减都了如指掌,但你可能不知道「腰臀比」(腰围除以臀围)的重要性;有时就算腰围数值在标准范围里,但腰臀比超标仍可能隐藏慢性病风险


知名外科医师江坤俊曾在健康节目《医师好辣》中指出,有些人腰围在标准范围内,但如果腰臀比不在正常范围内,仍会有健康疑虑。


如何减少内脏脂肪?


日常生活中应作自我健康管理,比如:


采用低油、糖、盐及高纤的饮食

拒烟

拒酒

适度运动 (一天至少运动30分钟)

利用早晨起床后的10分钟测量血压、腰围与体重,掌控自身健康状况


内脏脂肪一大元凶正是含糖手摇饮,现代人总离不开饮料,建议可以用黑咖啡、茶等无糖饮料取代高糖高热量的瓶装饮料或手摇饮小_百_姓_网。根据美国哈佛大学研究发现,每天喝2~3杯咖啡的人脑中风机率少2成;美国加利福尼亚大学则发现,一天喝3杯茶的人脑中风机率少21%,而每天喝6杯茶的人脑中风率更会少42%!只要没有添加过量的糖或其他添加物并适量摄取,不管你喜欢东方的茶或西方的咖啡都有益健康。


大家都知道要多吃蔬果,那到底要吃多少蔬果才够呢?英国伦敦帝国学院曾做过调查,指出一天摄取2份(200克)的蔬果,脑中风的机率会减少18%、罹患心脏病的风险减少16%、心血管疾病则减少13%,从现在开始,戒掉含糖饮料,多多摄取蔬菜水果维持身体健康吧!


如需查询或预约基因检测,请联酪时代医疗服务中心热线 (852) 3585 8533.

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