近年健身风气越来越盛,无论男生、女生有空都喜欢往健身房跑,锻练身材www.xbaixing.com小百姓网。不管是为了外型漂亮或健康,健身都有所帮助。只是,很多人健身往往只练「一半」,健身不均衡x_b_a_i_x_i_n_g_c_o_m。在台湾,邱弘毅教授(学会常务理事及台北医学大学公共卫生学系)表示,一项针对100名台湾科技大学学生的调查发现他们有严重的「健身偏食」,女性喜欢练核心及下肢,男性的偏好刚好相反,而且偏食更严重,多达47.1%男性不练下肢,只练上半身。根据日本的研究,这样可能会增加罹患心血管疾病的风险x~b~a~i~x~i~n~g~c~o~m。
下半身是降低死亡风险的关健 「腰腿比」大于1.8罹癌风险高
当然对男性来说,魁梧的上半身才是健身的重点;不过,一个人健康与否的关键主要取决于下半身。长庚大学医务管理学系教授许光宏解释,如果下肢肌肉量大,骨骼肌、皮下脂肪也会比较多;而骨骼肌会分泌脂联素,可对胰岛素阻抗产生保护力,降低罹患糖尿病的风险;而腿部的皮下脂肪会分泌特定蛋白质,有抗发炎的功效来源www.xbaixing.com。
台湾科技大学电资学院副院长花凯龙也说:「下半身的肌肉量才是预防疾病的关键」,长庚大学分析上万笔资料后发现,若「腰腿比」(腰围除以腿围)大于1.8,罹患癌症的风险比一般人高出3.39倍、罹患第2型糖尿病风险高出1.38倍、罹患失智症风险高2.49倍。
日本研究发现 健身只练上半身血管硬化风险高2倍!
邱弘毅表示,日本近年来针对20岁的健康年轻人进行调查,发现单纯只做上肢重量训练会刺激正肾上腺素分泌,使血管急剧收缩,血压因而升高,这样不仅会增加心脏负荷,潜在的血管硬化风险也比一般人高2倍!
慈济科技大学医务暨健康管理系助理教授王锭尧建议,最佳的重训方式应该是上半身锻练时间与下半身锻练时间保持一致,每次训练最好超过30分钟,建议一周锻练3次来自www.xbaixing.com。
不只「腰腿比」 「腰臀比」也是重要的健康指标
注意身材的你,对腰围数值增减都了如指掌,但你可能不知道「腰臀比」(腰围除以臀围)的重要性;有时就算腰围数值在标准范围里,但腰臀比超标仍可能隐藏慢性病风险
知名外科医师江坤俊曾在健康节目《医师好辣》中指出,有些人腰围在标准范围内,但如果腰臀比不在正常范围内,仍会有健康疑虑。
如何减少内脏脂肪?
日常生活中应作自我健康管理,比如:
采用低油、糖、盐及高纤的饮食
拒烟
拒酒
适度运动 (一天至少运动30分钟)
利用早晨起床后的10分钟测量血压、腰围与体重,掌控自身健康状况
内脏脂肪一大元凶正是含糖手摇饮,现代人总离不开饮料,建议可以用黑咖啡、茶等无糖饮料取代高糖高热量的瓶装饮料或手摇饮小 百 姓 网。根据美国哈佛大学研究发现,每天喝2~3杯咖啡的人脑中风机率少2成;美国加利福尼亚大学则发现,一天喝3杯茶的人脑中风机率少21%,而每天喝6杯茶的人脑中风率更会少42%!只要没有添加过量的糖或其他添加物并适量摄取,不管你喜欢东方的茶或西方的咖啡都有益健康。
大家都知道要多吃蔬果,那到底要吃多少蔬果才够呢?英国伦敦帝国学院曾做过调查,指出一天摄取2份(200克)的蔬果,脑中风的机率会减少18%、罹患心脏病的风险减少16%、心血管疾病则减少13%,从现在开始,戒掉含糖饮料,多多摄取蔬菜水果维持身体健康吧!
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轻松的戒烟方法合集,30年老烟民亲测有效。作为一个有三十年的老烟民,可以很负责任的跟大家说,戒烟是真的很难做,我用过很多种方法戒烟,但是总是戒不掉或者容易复吸。现在整理了一些我个人认为比较不错的戒烟方式来分享给大家,希望对同样戒烟的你们有帮助。...

戒烟其实摆脱不开的是心理因素,没有从真正意义上感受到吸烟给我们带来的危害,从而难以做到放下对香烟的依赖。不戒掉香烟给我们带来的是身体切切实实带来的危害。吸烟是导致慢性支气管炎和肺气肿的原因之一,烟草中的尼古丁有一定的成瘾性,并且由肺部吸收,使肺呈棕褐色,可能会出现焦斑,引起肺损伤。烟草点燃后会产生焦油、亚硝胺等多种致癌物质,研究表明大量、长时间吸烟的人群得肺癌的概率比不吸烟的人群高10倍以上。...

有没有舒服的戒烟方法?吸烟对身体不好这个大家都知道,但是十个戒烟里面基本只有一个能够成功戒烟。很多吸烟者总是反反复复来戒烟,但总是不成功。想要舒服的戒烟,也想要戒烟之后不再复吸,这实在是有点困难。今天带来一个戒烟方法,叫做依味戒烟法,我们一起来看看。...