Medtimes健身就代表健康?

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详细介绍

近年健身风气越来越盛，无论男生、女生有空都喜欢往健身房跑，锻练身材www.xbaixing.com小百姓网。不管是为了外型漂亮或健康，健身都有所帮助。只是，很多人健身往往只练「一半」，健身不均衡x_b_a_i_x_i_n_g_c_o_m。在台湾，邱弘毅教授(学会常务理事及台北医学大学公共卫生学系)表示，一项针对100名台湾科技大学学生的调查发现他们有严重的「健身偏食」，女性喜欢练核心及下肢，男性的偏好刚好相反，而且偏食更严重，多达47.1％男性不练下肢，只练上半身。根据日本的研究，这样可能会增加罹患心血管疾病的风险x~b~a~i~x~i~n~g~c~o~m。

下半身是降低死亡风险的关健　「腰腿比」大于1.8罹癌风险高

当然对男性来说，魁梧的上半身才是健身的重点；不过，一个人健康与否的关键主要取决于下半身。长庚大学医务管理学系教授许光宏解释，如果下肢肌肉量大，骨骼肌、皮下脂肪也会比较多；而骨骼肌会分泌脂联素，可对胰岛素阻抗产生保护力，降低罹患糖尿病的风险；而腿部的皮下脂肪会分泌特定蛋白质，有抗发炎的功效来源www.xbaixing.com。

台湾科技大学电资学院副院长花凯龙也说：「下半身的肌肉量才是预防疾病的关键」，长庚大学分析上万笔资料后发现，若「腰腿比」（腰围除以腿围）大于1.8，罹患癌症的风险比一般人高出3.39倍、罹患第2型糖尿病风险高出1.38倍、罹患失智症风险高2.49倍。

日本研究发现　健身只练上半身血管硬化风险高2倍！

邱弘毅表示，日本近年来针对20岁的健康年轻人进行调查，发现单纯只做上肢重量训练会刺激正肾上腺素分泌，使血管急剧收缩，血压因而升高，这样不仅会增加心脏负荷，潜在的血管硬化风险也比一般人高2倍！

慈济科技大学医务暨健康管理系助理教授王锭尧建议，最佳的重训方式应该是上半身锻练时间与下半身锻练时间保持一致，每次训练最好超过30分钟，建议一周锻练3次来自www.xbaixing.com。

不只「腰腿比」　「腰臀比」也是重要的健康指标

注意身材的你，对腰围数值增减都了如指掌，但你可能不知道「腰臀比」（腰围除以臀围）的重要性；有时就算腰围数值在标准范围里，但腰臀比超标仍可能隐藏慢性病风险

知名外科医师江坤俊曾在健康节目《医师好辣》中指出，有些人腰围在标准范围内，但如果腰臀比不在正常范围内，仍会有健康疑虑。

如何减少内脏脂肪？

日常生活中应作自我健康管理，比如：

采用低油、糖、盐及高纤的饮食

拒烟

拒酒

适度运动 (一天至少运动30分钟)

利用早晨起床后的10分钟测量血压、腰围与体重，掌控自身健康状况

内脏脂肪一大元凶正是含糖手摇饮，现代人总离不开饮料，建议可以用黑咖啡、茶等无糖饮料取代高糖高热量的瓶装饮料或手摇饮小百姓网。根据美国哈佛大学研究发现，每天喝2～3杯咖啡的人脑中风机率少2成；美国加利福尼亚大学则发现，一天喝3杯茶的人脑中风机率少21％，而每天喝6杯茶的人脑中风率更会少42％！只要没有添加过量的糖或其他添加物并适量摄取，不管你喜欢东方的茶或西方的咖啡都有益健康。

大家都知道要多吃蔬果，那到底要吃多少蔬果才够呢？英国伦敦帝国学院曾做过调查，指出一天摄取2份（200克）的蔬果，脑中风的机率会减少18％、罹患心脏病的风险减少16％、心血管疾病则减少13％，从现在开始，戒掉含糖饮料，多多摄取蔬菜水果维持身体健康吧！

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